Dicas simples podem evitar dor nas costas
Incômodo é a principal causa de afastamento de trabalhadores; docente do Senac Botucatu orienta a minimizar o problema
da Assessoria do Senac-SP
Ela pode surgir sorrateiramente, mas é impossível deixar de lado o desconforto causado. A lombalgia, a famosa dor nas costas, é uma experiência desagradável, mas bastante comum. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), oito em cada 10 pessoas vão ter o problema ao menos uma vez.
E no trabalho não é diferente. Segundo dados do Instituto Nacional da Seguridade Social (INSS), todos os anos mais de 100 mil pessoas são afastadas por conta do problema – líder do ranking de doenças que impedem os brasileiros de trabalhar.
Os principais fatores para o surgimento do incômodo são sobrecarga de peso, postura errada prolongada e trabalhos que exigem repetições.
“Ter um trabalho que requer levantar, puxar ou empurrar peso, particularmente quando envolve rotação e vibração na coluna, pode ocasionar lesão e dor nas costas. A inatividade física também contribui para ela aparecer, especialmente em quem senta com postura incorreta o dia inteiro”, afirma Valdir Moreno, docente do curso Técnico em Segurança do Trabalho do Senac Botucatu.
A dor pode atrapalhar a concentração do trabalhador e reduzir a produtividade. Além disso, se não tratada, pode se transformar em uma hérnia de disco e a intervenção cirúrgica pode ser necessária.
Mas, de acordo com o docente, ações preventivas podem aliviar e evitar que a lombalgia apareça. Ele lista algumas atitudes que ajudam a impedir o incômodo.
A primeira dica é ficar atento com a postura. A coluna precisa ficar reta, seja quando estiver sentado ou ao andar. Também é preciso ter muito cuidado ao carregar peso.
“Evite o excesso e reveja a postura ao levantar objetos e cargas. O ideal é não torcer a coluna, não apoiar o telefone entre o ombro e a orelha para falar, ao sentar e não levantar peso sem flexionar os joelhos”.
E, para quem fica durante horas em frente do computador, ele recomenda alguns hábitos que podem minimizar os danos na coluna, como manter os olhos no mesmo nível da parte superior da tela do monitor, que também deve estar a uma distância de aproximadamente 50 centímetros.
As costas sempre devem ficar apoiadas no encosto da cadeira e os punhos precisam permanecer retos e sobre a mesa de trabalho. “Caso o móvel não permita o apoio dos punhos, utilize a cadeira com braços reguláveis, ambos posicionados na mesma altura”.
Já os pés devem ficar apoiados no chão. “Se a pessoa não alcançar, o ideal é colocar um suporte para o descanso. E nada de ficar com as pernas cruzadas. A postura adequada é uma perna ao lado da outra”, finaliza.
